年度末が近づき、歓送迎会や会食の機会が増える時期になりました。外食が続くと、摂取カロリーや塩分が増えやすく、体重や血糖値、中性脂肪に影響が出やすくなります。

特に最初の一杯や空腹時の食事は血糖が上がりやすいため、野菜や汁物から食べ始める、ゆっくり噛む、水をはさむなどの工夫が有効です。

また「増えた分をすぐ戻す」意識も大切です。翌日は食事量を少し控える、軽い運動を取り入れるなど、早めの調整が体重増加を長引かせないポイントになります。

歓送迎会を楽しみつつ、無理のない範囲で体調管理を心がけましょう。体重や血糖値が気になる方は、診察時にお気軽にご相談ください。

でぐちクリニック院長

出口有近（総合内科専門医／糖尿病専門医・指導医）